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2.全方位伸展：除了將後腳筋拉開，也可以伸展腳部至腰, 背部的肌肉ㄛ！



3.三段式角度調整：初步使用15°低傾斜角度，將後腳筋拉開，再使用30°角，最後使用40°角搭配各種伸展動作，循序漸進才能夠安全的達到效果，不然拉筋不成反而受傷就不好了喔！











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下面附上一則新聞讓大家了解時事

製造假新聞 蔡政府拒絕中國記者葉青林入境

: 陸委會副主委邱垂正說，葉青林變本加厲，做不實新聞的散播，引發兩岸衝突，逾越新聞人應該遵守的專業。（攝影／黃威彬）

中國福建東南衛視記者葉青林申請來台，內政部移民署會同相關主管機關，召開聯合審查會後，做出拒絕其入境採訪的決議。陸委會對此表示，政府尊重並保障新聞自由，但絕不容許陸媒記者以製造假新聞方式，散布不實言論。

在臉書、Youtube散播假新聞，不用翻牆？

今年2月花蓮發生地震，葉青林在臉書上指稱，「日本救援隊怕救災現場危險，因此不願進入搜救」，但是陸委會指出，實際情況是台灣方面評估人力充足，因此婉拒日本的好意。

陸委會副主委邱垂正28日在記者會上表示，陸委會曾與葉青林說明花蓮救援事件，但對方仍透過臉書不斷渲染，刻意連結政府未接受陸方救援隊來台，試圖在天災期間製造對立。此外，葉青林過去也曾未經許可，進入漢光演習飛彈射擊區採訪。

邱垂正說，政府尊重並保障新聞自由，但絕不容許製造假新聞。「不歡迎造成兩岸衝突的個別陸媒記者來台」，他也質疑，葉青林在中國大陸仍可自由地透過臉書（Facebook）、YouTube等遭陸方封鎖的社群媒體對台訴求，不用翻牆，「各位，你不覺得這很不尋常嗎？」

邱垂正：兩岸新聞交流，夏蟲不可語冰

「葉青林事件」，中國國台辦發言人馬曉光批評，「民進黨當局的無理拒絕，創下了兩岸互派駐點記者採訪以來的惡例」。邱垂正則說，政府並未限縮兩岸新聞交流，目前有10家陸媒、近30名記者在台從事採訪，其中東南衛視有4名記者，只有葉青林申請遭拒。

陸委會指出，台灣是民主自由社會，兩岸新聞記者駐點採訪及新聞交流，政府向來維持開放做法，但希望透過陸媒記者在台的採訪與報導，對台灣社會有深入認識，進而提供客觀、平衡的報導資訊，增進兩岸民眾相互瞭解。新聞價值很重要，但對於危害民主核心的可能做法，政府必須做好該有的防衛機制。

邱垂正表示，「像東南衛視，仍然有記者在台灣採訪，是有不斷提醒他，不要這麼做，…但是他，變本加厲，做各種不實新聞的散播，引發兩岸人民的衝突，已經逾越了一個新聞人應該遵守的專業。」

邱垂正還批評，「其實兩岸新聞交流，一直維持這種很不對稱，誰做言論管制，誰在製造特定的官定意識形態，我們有很多媒體到現在都不能進入中國大陸去報導，所以，用這個，來說我們限制新聞自由，我們只能講一句話，夏蟲不可語冰。」

刷卡購物折扣陳建仁嘆假新聞充斥，綠委邱志偉提修法拘留

假新聞是否已氾濫成災，或嚴重影響政府運作，至少，近期以來都造成民進黨執政上的困擾，連副總統陳建仁就感慨，推動年金改革2年多來，網路假新聞和假消息充斥，造成政府很大的困擾。

民進黨立委邱志偉於6月初提案修正「社會秩序維護法」，若於網路散播、傳遞未經查證的假新聞、假消息，足以影響公共安寧秩序者，可處3日以下拘留或3萬元以下罰鍰。

但此舉也引來外界抨擊是打壓新聞自由，邱志偉反問，難道在網路散播假新聞、假訊息，不算散布謠言嗎？他只是將違法開罰的條件定義得更清楚，「未經查證於網路散播、傳遞假新聞、假消息或謠言」。

居家商品不過，行政院方面由發言人徐國勇表示，「尊重立委職權」；然而黨中央在秘書長洪耀福出面表達，「若假新聞就要關3天，是簡化問題的複雜度；面對複雜狀況，不是用簡單的方式可以解決」，讓此事的爭議暫時緩解。

只是，包括香蕉滯銷、環保署限塑、空污法修正後對老舊汽機車的去留等，網路上的許多消息、傳言，都對執政黨造成程度不一的衝擊。這回內政部、陸委會等聯手拒絕製造假新聞的中國記者來台，會不會引發後續輿論效應，對兩岸關係影響又是如何，值得觀察。

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